6 نکته رژیمی برای زنان شاغل +مطلب مفید

کار در اداره و سپس در خانه برای هر خانمی می تواند چالش برانگیز باشد و در این گیر و دار وقتی برای مراقبت از خودش ندارد. در شغل هایی که باعث می شود ساعت ها در یک جا بمانید احتمال اضافه وزن در شما افزایش می یابد. بنابراین لازم است که سالم بخورید تا بتوانید باز هم هیکل خود را حفظ کرده تا با اضافه وزن به سلامتی خود آسیب نزنید.

 1. مقدار زیادی آب بنوشید

 نوشیدن مقدار زیاد آب در فواصل منظم در حین کار بسیار خوب است، چرا که شما را شاداب نگاه داشته و در طول ساعات طولانی کاری باعث کم آبی نمی شود. اگر بخواهید می توانید از آب میوه های سالم ، شربت لیمو یا چای سرد استفاده کنید.این کار باعث می شود تا در هر زمانی اشتیاقی به خوردن نداشته و وزن تان در کنترل باقی بماند.

 2. رژیم غذایی خود را بر طبق ساعات کاری تنظیم کنید

 صبحانه ی سالمی حاوی میوه ، غلات و شیر، آب میوه ، چای یا کمی قهوه لازم است. اگر مدتی باید در راه باشید تا به محل کار خود برسید، فکر کنید که چطور می توانید یک صبحانه خوب بخورید. دقت کنید که مقداری میوه و اسنک های سبک نظر سالاد را بین زمان صبحانه و ناهار بخورید. همچنین بسیار مهم است که چه ناهاری را با خود به اداره می برید. سعی کنید که در یک زمان خاص ناهار را صرف کنید ولی اگر در آن زمان پرمشغله بودید، چیزی بنوشید تا شما را نگه دارد. همین کار را در حین برگشت به خانه انجام دهید.

 3. تنقلات خود را کنترل کنید

اگر شما مجرد هستید ، پس نیازی نیست که آشپزخانه تان را پر از تنقلات کنید. به گزارش پرشین وی ولی اگر متاهل هستید و آشپزخانه تان معمولا پر از تنقلات کودکان است، از خوردن آنها یا بردن آن ها به سرکار به عنوان ناهار پرهیز کنید.

4. اگر استرس دارید از خوردن بپرهیزید

 گاهی اوقات ممکن است استرس اشتهای شما برای خوردن تنقلات شیرین و یا هر خوراکی موجود زیاد شود. از خوردن آنها اجتناب کنید. گزینه های دیگری را برای فرونشاندن استرس انتخاب کنید ، می توانید در عوض راه بروید یا با شخصی صحبت کنید و یا کمی قصه و ضرب المثل بخوانید و یا فقط با چشمان بسته نشسته و نفس عمیق بکشید. خوردن در زمان استرس نه تنها استرس را کم نمی کند بلکه تنها زیاده روی در خوردن است و می تواند موجب چاقی شود.

 5. به شام خود اهمیت دهید

 از آنجا که شما یک خانم شاغل هستید لازم است نه تنها در اداره بلکه در خانه هم کار کنید. دقت کنید که پیش از رفتن به رختخواب شام مغذی مصرف کنید. به هر صورتی که می دانید پروتئین را در رژیم غذایی خود قرار دهید. این پروتئین می تواند محصولات شیر یا تخم مرغ باشد. با غذای خود مایعات نیز مصرف کنید. می توانید از نوشیدنی های میوه ای استفاده کنید.

 6. خود را به یک دسر سالم دعوت کنید

 لازم نیست شما تنها غذای سالم خورده و چیزهایی از جمله دسر را فراموش کنید. به گزارش پرشین وی چند وقت یک بار غذای مورد علاقه تان را بخورید. اگر مواد موجود در دستور تهیه دسر شما سالم بود می توانید بیشتر آن را درست کنید.یک کاسه میوه تازه با یک اسکوپ بستنی می تواند گزینه ای برای دسر شما باشد. فقط مراقب باشید که میزان بستنی کمتر از میوه ها باشد!